co ile dni

[...] NIE IWME CO Z TYM ZROBIC, MOZA ZASTAPIĆ ZAMIAST JEDNEGO ĆWICZENIA NA BARY, JAK BY TO ROZŁOZYŁ NA 4 DNI BYŁO BY LEPIEJ :) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie wiem ile serii i po ile.. jakies porady?sugestie?) RÓB TAK PO 20-30 Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej (nie wiem ile serii i po ile.) 30-50 SERI 3 cw. Nie mam może ktos zna [...]

[...] się biegło tak razem równym tempem,szybciej też leciał czas,na ostatnim km przyspieszyłem trochę a widząc na ostatnich metrach jak koleś przed mną słabnie narzuciłem tempo ile wlezie a kolegę zostawiłem bo on nie chciał biec szybciej,brat mi powiedział że byłem coś ok. 20 a wszystkich było z 50,trasa była dosyć trudna bo,dużo podbiegów pod [...]

[...] niż zwykli biegacze odżywiający się normalnie.Ja co prawda nie przejdę całkowicie na wege,jedynie będę więcej takiego pożywienia spożywał niż jak dotychczas,zobaczę na ile to jest prawda,jeśli tak to powinienem poczuć chociaż lekką zmianę w wytrzymałości na +.Nie będę rozpisywał dokładnie diety,tylko wyrywkowo w niektóre dni napiszę co [...]

wykorzystam Cię jako modelowy przykład ile łyżek dziennie pijesz oliwy i jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans [...]

I tak też myślą właściciele sieciówek, siłowni, klubów fitness itp. Nie będą robili rzeźni pod siłaczy o poetycko-romantycznym usposobieniu, tylko pod tłuściutkie panie z biurowców, które przyjdą poczłapać na steperze :-) Liczyłem to sobie nawet. Stać by mnie było na inwestycję w małą salę do ćwiczeń. Warunek jeden: miasto minimum 100 000 [...]

I tak też myślą właściciele sieciówek, siłowni, klubów fitness itp. Nie będą robili rzeźni pod siłaczy o poetycko-romantycznym usposobieniu, tylko pod tłuściutkie panie z biurowców, które przyjdą poczłapać na steperze :-) Liczyłem to sobie nawet. Stać by mnie było na inwestycję w małą salę do ćwiczeń. Warunek jeden: miasto minimum 100 000 [...]

[...] ich nie nazwe) to juz jest przesada ,zaczyna cie nawalac (tak na serio) i potem mowi ja tylko tak dla "beki" ... Co do tematu sa tacy co pytaja sie na złosc ile bierzesz co tydzien na klate jak zaduzo "napewno jakis steryd" jak zamalo "hahaha jaka lama" A jak patrze na nich to albo chudzi / tłusci a kondycja o [...]

Do przysiadów do mam więcej, niewiele więcej co prawda, ale.. :D Nie wiem, na ile to zdrowe dla kręgosłupa- ale pakuję to plecaka książki, te ciężarki które mam (łącznie 9 kg) i co tam się jeszcze ciężkiego dopchnie. Może to nie jest szał w trampkach, ale na najbliższe parę dni mi starczy- potem rozejrzę się za sztangą. Te hantelki są na moje [...]

[...] Magnus Zuffa LLC via Getty Images Oświadczenie Conora McGregora dotyczące zarzutów o nieobyczajne zachowanie i krytyki wobec niego: "Nigdy się nie zabiję bez względu na to, ile osób by tego chciało” Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor wydał oświadczenie w sprawie niedawnych zarzutów wobec niego i wynikających z nich obaw o jego zdrowie [...]

[...] minęło i uważam, że nie powinnaś ciągnąć miski redukcyjnej i treningów by przygotować organizm na dalsze zmagania :-)) Moja regene po I etapie trwała dwa tygodnie, jadłam ile mi się chciało i mięśnie mi odpoczęły ;-) Nie ma się czego bać, bo przecież michę trzymasz czyściutką, a na 0 jesz to samo tyle, że w wiekszych ilościach %-) I naprawdę [...]

KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D ========================================== I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 60 g płatków kukurydzianych jabłko/banan/winogrono II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 60 g słonecznika [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 kromki [...]

[...] 3-Lynne-Nichols, 4-Claudia-MinadeoFox, Moja jest taka 'urwana' (4) i nie podoba mi się to, jednocześnie wiem że nie spłaszczę jej, nie wysmuklę. Jedyne co mogę zrobić (o ile w ogóle mogę) to nie pozwolić tej "kulce" bj urosnąć i mocniej się odcinać od kolana. Być może taką mam budowę (czytałam kiedyś coś o krótkich i długich [...]

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

[...] dni, to po co wyrzucać jak można zjeść - a leżał bo nie jadłem przez obniżenie białka :) ) 5. j/w bułka ziarnista 60 g + 2 plastry śledzia w zalewie octowo korzennej. Wiem, ile ważą bułki bo w piekarni przy cenach jest podana waga produktu i skład . Sory za tak szczegółową wypiskę, ale skopiowałem wiadomość z gadu, a kumplowi, który wyciągnął do [...]

[...] tym gdyż w kiju i marchewce właśnie tak reagowałam na ten specyfik ;-) tajemnicza wieczorna- dopiero będzie %-) Ilość tabsów trochę zmniejszyłam tak aby wyszło tyle gramów ile ma wyjść :-) o inne nazewnictwo proszę mnie nie pytać póki co ;-D BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: brak [...]

[...] zawsze ale te Kryzysy można zminimalizować. Zawsze wybieraj to na to masz ochotę najsampierw. Pierwszy posiłek wpada to na co masz ochotę. Wiadomo że nie zjesz nie wiadomo ile ale z tyłu głowy miej ta świadomość że w środę zjesz więcej fatu a w piątek i sobotę duże ilości węgli. Więc w pozostałe dni tak.musisz balansowac / wybierać takie [...]

[...] domowy obiad z deserem czy po prostu jakiś omlet, ziemniaki, pieczywo czy lody }:-( Aha - i jeszcze jedno. Może wróce za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia: O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem: STAŁEM [...]

Cardio robię w dwa nietreningowe. Tarczycy nie badałam. Dotrzymam na tym co jest do końca tygodnia, potem wyjeżdżam na 3 dni, gdzie niestety nie bardzo jest szansa pilnować miski, potem spróbuję rotację. Jak proponujecie? Ile kcal i ile razy w tyg?